Heildarleiðbeiningar þínar um að hlaupa til að léttast: Vertu meiðslalaus-og náðu markmiðum þínum

Af hverju er hlaup ein besta leiðin til að léttast?

Eitt af því besta og auðveldasta sem þú getur gert fyrir heilsuna þína er að byrja að hlaupa til að léttast. Að hlaupa til að léttast er virkilega áhrifarík leið til að brenna kaloríum, ólíkt mörgum öðrum líkamsþjálfunarstraumum. Það vinnur út stóra vöðvahópa, eykur hjartsláttartíðni og getur flýtt fyrir efnaskiptum þínum klukkustundum saman eftir að hlaupinu lýkur. Þetta er kallað „Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC). Hlaupaáætlun til að léttast er frábær vegna þess að hægt er að aðlaga hana að þörfum þínum. Þú getur byrjað með göngu--hlaupabilum og unnið þig upp í lengri og erfiðari æfingar eftir því sem þú verður heilbrigðari. Þessi hægfara áskorun er mikilvæg til að missa fitu og halda henni í burtu.

En stundum er vegur hlaupara fullur af sársauka og sársauka, sérstaklega þegar þeir þrýsta líkama sínum að nýjum mörkum.Verkir í hné, verkur í hælfráplantar fasciitis, eða bara almenntverkir í fótleggjumgetur allt hægt á framförum þínum. Þetta er þar sem að vita hvernig á að nota gagnlega hluti eins oghreyfifræði borðikemur sér vel. Það er ekki bara fyrir toppíþróttamenn; það er gagnlegt tæki fyrir alla sem vilja breyta líkama sínum með því að hlaupa. Það hjálpar þér að takast á við litla verki og halda þér á réttri braut, sem er það mikilvægasta til að léttast.

Hvað er hreyfifræði borði og hvernig getur það hjálpað þér við hlaupið?

Ef þú hefur orðið vitni að maraþonhlaupi eða öðrum stórum íþróttaviðburðum hefurðu líklega séð íþróttamenn með litaðar límband á hnjám, kálfum eða ökklum. Þetta er kinesiology teip, tegund af teygjanlegu íþróttabandi sem er gert til að vinna með hreyfigetu líkamans í stað þess að vera á móti honum.

Kinesiology borði er hannað til að vera sveigjanlegt, ólíkt venjulegu hörðu íþróttabandi, sem heldur liðinu kyrrum. Það er gert úr mjúku efni sem andar (eins og bómull eða gerviblanda) og læknisfræðilegu-ofnæmisvaldandi lím. Það teygir sig og skoppar aftur eins og húðin þín. Þegar það er notað á viðeigandi hátt lyftir það húðinni mjúklega upp og gerir örsmá bil á milli húðarinnar og vefjanna fyrir neðan hana. Fólk heldur að þetta rými:

Að lækka þrýsting á verkjaviðtökum getur hjálpað til við að draga úr óþægindum í vöðvum.

Bættu blóðrásina og sogæðaflæði. Þetta getur hjálpað til við að lágmarka bólgu og bólgu, sem flýtir fyrir lækningu.

Gefðu skynjunarviðbrögð til að auka meðvitund líkamans (proprioception), sem getur hjálpað þér að hreyfa þig betur og halda liðum þínum stöðugum.

Til að hlaupa til að léttast þýðir þetta -lyfjalaus, ó-ífarandi lausn til að takast á við pirrandi verki sem geta valdið því að þú sleppir að hlaupa. Líttu á það sem handhægt tæki í verkfærakistunni þinni til að hjálpa þér að halda þér á réttri braut, sem er lykillinn að því að léttast.

Hvernig velur þú rétta hreyfifræðibandið: Bómull vs gervi?

Þegar þú byrjar að leita að hreyfifræði borði hvar á að kaupa muntu lenda í tveimur helstu efnistegundum. Að velja réttan fer eftir þörfum þínum og akstursskilyrðum.

Báðar tegundir frá gæðumframleiðendur kinesiology borðieins ogWEMADEnotaðu hágæða akrýllím eða Henkel lím. Þetta tryggir að límbandið haldist viðloðandi í gegnum svita og hreyfingu án þess að erta húðina, sem gerir þessar vöðvaverkjaræmur að áreiðanlegum félaga.

Hver eru algengustu hlaupameiðslin sem stafa af hlaupum til að léttast og hvernig gæti teip hjálpað?

Það besta sem þú getur gert til að léttast er að halda þig við að hlaupa til að léttast. Svona getur hreyfifræði borði aðstoðað þig við að takast á við algeng vandamál:

Hlauparahné(Patellofemoral óþægindi):Þessi daufa óþægindi í kringum eða aftan við hnéskelina er mikið vandamál. Hreyfiband fyrir hlaupahné getur hjálpað hnéskelinni að hreyfa sig betur, létta sársauka og láta þér líða eins og liðurinn þinn sé studdur svo þú getir klárað hlaupin.

Plantar fasciitis:Klassísk vísbending er skarpur, stingandi sársauki í hælnum á morgnana eða eftir hvíld. Teygjanlegt lækningaband getur hjálpað bogunum þínum með því að taka hluta af þrýstingnum af pirraða plantar fascia liðbandinu og gera hvert skref minna sársaukafullt.

Achilles sinabólga:Sársauki og stífleiki aftan á ökklanum gæti gert það erfitt að hreyfa sig. Teygjanlegt lækningalímband á Achillessininni þinni getur hjálpað til við að létta spennuna á henni, stjórna bólgum og veita þér endurgjöf á meðan þú hleypur.

Shin Splints:Nýir hlauparar finna oft fyrir sársauka við innri brún sköflungs. Vöðvaverkjaræmur geta hjálpað til við að draga úr fótverkjum, lækka vöðvatitring og auka blóðflæði til svæðisins.

AlmenntAnkleeðaFootPain:Vöðvaverkjaræmur geta hjálpað til við proprioceptive stuðning, sem hjálpar til við að halda liðamótum stöðugum án þess að vera með fyrirferð í spelku. Þetta á við hvort sem sársaukinn stafar af ofnotkun eða vægum óstöðugleika.

Að nota teygjanlegt íþróttateip við þessum vandamálum snýst ekki um að fela mikinn sársauka svo þú getir hlaupið án þess að hugsa. Þetta snýst um að veita þér rétta meðferð við stýrðum verkjum svo þú getir haldið þig við skokkáætlunina þína til að léttast á meðan líkaminn venst því og styrkist.

Hvernig geturðu notað sjúkrateip í hlaupaáætlun sem hjálpar þér að léttast á heilbrigðan hátt?

Skynsamleg skref-fyrir-skref áætlun og athygli á líkama þínum eru lykillinn að árangri þínum í að hlaupa til að léttast. Svona passar hreyfifræði borði inn í myndina:

Áður en þú hefur áhyggjur af gír eða borði, vertu viss um að þú hafir örugga hlaupaáætlun til að léttast. Þetta ætti að byrja með blöndu af göngu og skokki, með áherslu á hversu lengi þú eyðir í hreyfingu frekar en hversu langt eða hratt þú ferð. Fyrir langvarandi þyngdartap er miklu mikilvægara að vera stöðugur á því stigi sem þú ræður við en að vera með stutta, harða skolla sem geta leitt til meiðsla.

Límband er hægt að nota sem bæði fyrirbyggjandi og viðbragðstæki:

Fyrirbyggjandi (forvarnir):Ef þú veist að þú ert með veikan blett, eins og hné sem særir þegar þú hleypur í langan tíma, getur það hjálpað til við að halda honum í réttri stöðu og stuðning með því að setja límband á það áður en þú hlaupar.

Viðbrögð (stjórnun):Ef þú byrjar að finna fyrir sársauka í fótum eða ökklum meðan á eða eftir hlaup stendur, getur teiping hjálpað til við bata þinn ásamt hvíld, ís og hækkun til að draga úr bólgu og verkjum.

Lærðu hvernig á að nota það rétt:Meðferðarbandið virkar best þegar það er notað á réttan hátt. Fáðu hjálp frá sjúkraþjálfara, traust netnámskeið frá löggiltum sérfræðingum eða leiðbeiningarbækurnar sem fylgja góðum vörum. Rétt tækni og undirbúningur (hrein, þurr húð) er mjög mikilvæg.

Hreyfifræðiband er ekki lækning:það er verkfæri. Það ætti að hjálpa við væga sársauka, ekki alvarlega, skarpa verki. Ef óþægindi þín verða verri og skarpari er kominn tími til að staldra við og slaka á. Markmiðið er að vera nógu hraust til að hlaupa aftur á morgun og hinn.

Hvar er hægt að kaupa gott kinesiology borði?

Dæmigerð fyrirspurn er hvar á að kaupa hreyfifræðiband. Þú hefur marga góða kosti:

Apótek og íþróttaverslanir: Margar þeirra selja vel-þekkt vörumerki. Þetta er frábær leið til að prófa fyrsta kastið þitt.

Netmarkaðir eins og Amazon bjóða upp á flest vörumerki, liti og efni til að velja úr. Athugaðu alltaf umsagnir til að sjá hversu sterkt og -varið límið er.

Beint frá framleiðendum: Ef þú notar límband oft og vilt hágæða á góðu verði, þá er frábær kostur að kaupa beint frá hreyfimyndabandsframleiðanda eins og WEMADE. Þeir hafa heildsöluafslátt fyrir stórar pantanir og jafnvel sérsniðna þjónustu (svo sem sérstaka liti eða lógó) fyrir hlaupandi hópa eða stofnanir.

Þegar þú metur framleiðanda skaltu leita að sönnunargögnum um gæði eins og ISO 13485 faggildingu (staðall fyrir gæði lækningatækja) og hreinskilni varðandi efni þeirra og framleiðsluaðferðir, sem felur í sér ströng skoðunarskref.

Í stuttu máli, að hlaupa til að léttast snýst um að njóta ferlisins

Ef þú ákveður að léttast með því að hlaupa ertu að binda þig við heilsuna til lengri-tíma. Þetta snýst um að þróa með sér vana sem þú getur haldið þig við, brenna kaloríum, líða betur og verða sterkari. Að vita hvernig á að nota hjálparvörur á réttan hátt eins og upprunalega hreyfitappa getur hjálpað til við að stjórna eymslum tengdum æfingum-.

Sem faglegur framleiðandi hreyfifræðibanda býður WEMADE Wholesale upp á hreyfifræðiband til að hjálpa þér að takast á við minniháttar óþægindi, viðhalda þjálfunarframförum þínum og halda áfram að leitast við að ná markmiðum þínum. Vertu tilbúinn til að hefja þessa lífs-breytilegu hlaupaferð!